构建健康生活：饮食、运动、精神与睡眠

# 构建健康生活
- 饮食习惯
  - 子分支
    - 均衡饮食
      - 蔬菜
        - 深色蔬菜
        - 绿叶蔬菜
      - 水果
        - 新鲜水果
        - 干果
      - 蛋白质
        - 瘦肉
        - 鱼类
        - 豆类
      - 碳水化合物
        - 全谷物
        - 根茎类
    - 控制热量摄入
      - 每日所需卡路里
      - 餐前记录
    - 定时定量
      - 三餐规律
      - 小食控制
    - 避免垃圾食品
      - 快餐
      - 糖分过高
      - 加工食品
- 运动习惯
  - 子分支
    - 有氧运动
      - 跑步
        - 室内跑步机
        - 室外跑步
      - 游泳
        - 自由泳
        - 蛙泳
      - 骑行
        - 室内骑行
        - 户外骑行
    - 无氧运动
      - 举重
        - 自重训练
        - 器械训练
      - HIIT训练
    - 拉伸运动
      - 瑜伽
        - 哈他瑜伽
        - 流瑜伽
      - 普拉提
    - 定期锻炼
      - 每周至少150分钟
      - 分组训练
        - 每日不同肌群
- 精神状态
  - 子分支
    - 减压方法
      - 冥想
        - 引导性冥想
        - 自然冥想
      - 阅读
        - 小说
        - 非虚构类书籍
      - 听音乐
        - 放松音乐
        - 疗愈音乐
    - 积极心态
      - 正念
        - 当下意识
      - 感恩
        - 每日感恩日记
    - 社交支持
      - 家庭
        - 定期聚会
      - 朋友
        - 维护友谊
      - 社区
        - 参与活动
- 睡眠质量
  - 子分支
    - 睡眠时长
      - 成人每晚7-9小时
      - 青少年每晚8-10小时
    - 睡眠环境
      - 黑暗
        - 窗帘
      - 安静
        - 耳塞
      - 舒适的温度
        - 空调设置
    - 睡前习惯
      - 避免电子产品
        - 设定“无打扰”时间
      - 放松活动
        - 热水浴
        - 深呼吸练习
      - 规律作息时间
        - 每天同一时间上床
        - 每天同一时间起床