科学防晒指南：保护肌肤，预防伤害与疾病

# 科学防晒指南
## 一、防晒重要性
### 1. 防紫外线伤害
#### 短期影响
##### 1.1 晒伤
##### 1.2 红斑
##### 1.3 脱皮
#### 长期影响
##### 2.1 光老化
##### 2.2 色斑
## 二、防晒原理
### 1. 物理防晒
#### 成分
##### 1.1 二氧化钛
##### 1.2 氧化锌
#### 特点
##### 2.1 反射紫外线
##### 2.2 温和对肤
### 2. 化学防晒
#### 成分
##### 1.1 OMC
##### 1.2 阿伏苯宗
#### 特点
##### 2.1 吸收紫外线
##### 2.2 转化为无害热量
## 三、防晒产品类型
### 1. 按剂型
#### 霜状
##### 1.1 高保湿
#### 乳液
##### 2.1 清爽
#### 喷雾
##### 3.1 便捷补涂
#### 棒状
##### 4.1 局部使用
### 2. 特殊需求
#### 敏感肌专用
##### 1.1 无香料
##### 1.2 低致敏成分
#### 儿童防晒
##### 2.1 温和配方
#### 防水型
##### 3.1 浸水不脱
## 四、选择要点
### 1. 看指数
#### SPF值
##### 1.1 防UVB
##### 1.2 防护等级
#### PA值
##### 2.1 防UVA
##### 2.2 防护等级
### 2. 看肤质
#### 油皮
##### 1.1 清爽无油配方
#### 干皮
##### 2.1 保湿成分
### 3. 看场景
#### 日常使用
##### 1.1 SPF30+
#### 户外活动
##### 2.1 SPF50+防水
## 五、正确使用方法
### 1. 用量
#### 面部用量
##### 1.1 1元硬币大小
#### 全身用量
##### 2.1 约30ml
### 2. 时间
#### 先涂时间
##### 1.1 提前15-30分钟
#### 补涂时间
##### 2.1 每2小时补涂
### 3. 手法
#### 使用手法
##### 1.1 点拍代替揉搓
##### 1.2 避开眼周
## 六、辅助防晒措施
### 1. 硬防晒
#### 遮阳伞
##### 1.1 遮挡紫外线
#### 防晒帽
##### 2.1 有效遮阳
#### 太阳镜
##### 3.1 UV400保护
#### 防晒衣
##### 4.1 UPF50+保护
### 2. 饮食辅助
#### 抗氧化食物
##### 1.1 水果（如蓝莓、番茄）
##### 1.2 蔬菜（如胡萝卜、菠菜）
#### 维生素补充
##### 2.1 维生素C
##### 2.2 维生素E
## 七、常见误区
### 1. 阴天不需要防晒
### 2. 冬天无需防晒
### 3. 高SPF可全天不补涂